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¡Échale endorfinas a la vida! Cambia tu estado de ánimo

Por: | Tags: , , , | Comentarios: 0 | noviembre 9th, 2015

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Uno de los recursos más eficaces para influir en nuestro estado de ánimo es la actividad. Realizar cualquier tipo de actividad que implique acción, movimiento, puede ayudar a que nos sintamos mejor y a que consigamos distraernos de nuestras preocupaciones. Y si la actividad es placentera, o te resultó agradable en el pasado aunque no la hayas practicado últimamente, te ayudará más todavía. Así, generarás endorfinas.

“Puedes cambiar tu estado de ánimo mediante la actividad. El simple hecho de mantenerte en movimiento es un antídoto contra la depresión”

Pero no nos confundamos: no todas las actividades que nos distraen cuentan con la capacidad de mejorar nuestro estado de ánimo. Como hemos dicho antes, deben ser actividades que impliquen cierta acción o movimiento, por pequeño que sea. Apasionarte por ver la televisión y engancharte a la telenovela de turno no te ayudará a ser más feliz. Todo lo contrario: está comprobado que ver la televisión durante cierto de número de horas al día, y más aún los programas basura, hace a la gente menos feliz.

Realizar cualquier actividad, hacer algo activo y mantenerte ocupado en lo que sea te ayudan a evitar sentimientos depresivos. Que comprendas esta verdad científicamente probada, y constatada a diario por los psicólogos en sus consultas, es muy importante, ya que la mayoría de las personas tendemos a hacer lo contrario: cuando estamos tristes, nos quedamos en la cama o nos tumbamos en el sofá a ver la televisión en lugar de dar un paseo, quedar con algún amigo, ordenar un armario que hace tiempo que necesita un repaso, limpiar el coche, ir a la compra…

La gente suele hacer, o no hacer, las cosas en función de las ganas que tiene de hacerlas, de si le apetece o no hacerlas. Es un error. Debemos cambiar el chip y decidir hacer o no una actividad en función de si contribuye o no a que alcancemos nuestros objetivos vitales.

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El psicólogo Carmelo Vázquez habla del “termómetro de la apetencia”. Cuando una persona está deprimida, su termómetro se estropea y nunca le apetece hacer nada. No está generando endorfinas. Si tu termómetro está averiado y quieres que vuelva a funcionar normalmente, es necesario que te obligues a hacer cosas aunque no tengas ganas. Si te obligas, si te animas, verás cómo poco a poco recuperas las ganas de hacer cosas y todo empieza a resultarte apetecible de nuevo. La conducta genera emociones y la acción aumenta la motivación. Si te dejas llevar por la inapetencia, cada vez tienes menos ganas y cada vez haces menos cosas, y así las endorfinas no se producen en tu organismo.

 

La conducta genera emociones y la acción aumenta la motivación

 

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La relación entre la actividad y el estado de ánimo ha quedado claramente demostrada a partir del descubrimiento de las endorfinas. Pero, ¿qué son las endorfinas? Son sustancias naturales sintetizadas por el organismo humano que, además de aliviar el dolor, nos ayudan a sentirnos bien y a eliminar los sentimientos depresivos. El ejercicio físico y las actividades gratificantes nos ayudan a producir endorfinas, que es lo mismo que decir que tenemos el poder de mejorar nuestro estado de ánimo.

A continuación te ofrecemos una lista, recopilada por Lewinsosn, de algunas actividades que pueden ayudarte a mejorar tu bienestar. Si no te lo crees, atrévete a experimentarlo por ti mismo: su eficacia está probada. Y si no sabes por dónde empezar, anímate a recuperar alguna actividad que te haya resultado placentera en el pasado: te resultará más fácil y rápido volver a conseguir comprometerte con ella, generar endorfinas y que te aporte bienestar.

Actividades gratificantes derivadas de la interacción social

  • Estar con gente feliz.
  • Estar con gente que demuestre interés por lo que dices.
  • Estar con amigos.
  • Estar con alquien a quien quieres.
  • Ser consciente de que eres sexualmente atractivo/a.
  • Besar y que te besen.
  • Acariciar y se acariciado.
  • Observar a los demás con interés.
  • Expresar amor a otra persona.
  • Elogiar a alguien.
  • Tener una charla animada y divertida.
  • Ver a viejos amigos.
  • Que te pidan ayuda o consejo.
  • Hacer nuevos amigos.

Actividades incompatibles con la depresión

  • Reírte.
  • Estar relajado.
  • Pensar en algo bueno para el futuro.
  • Pensar en la gente que te gusta.
  • Contemplar un paisaje hermoso.
  • Respirar aire puro y ser consciente de ello.
  • Sentir paz y tranquilidad.
  • Estar sentado al sol.
  • Llevar ropa limpia.
  • Tener tiempo libre.
  • Escuchar música.
  • Sonreír a los demás.

Actividades gratificantes relacionadas con los sentimientos de eficacia personal

  • Hacer un trabajo de modo personal.
  • Leer historias, novelas, poemas y obras de teatro.
  • Planear u organizar un evento.
  • Planear un viaje o unas vacaciones.
  • Conducir con habilidad.
  • Ser capaz de decir algo claramente.
  • Aprender a hacer algo nuevo.
  • Ser alabado o que te digan que has hecho algo bien.
  • Hacer bien un trabajo.

Actividades gratificantes varias

  • Disfrutar de una buena comida.
  • Ir a un restaurante.
  • Estar con animales.

 

No te escudes en la falta de tiempo

  • “Todas tus responsabilidades” no son una excusa para no practicar actividades gratificantes. Las personas que más las cultivan organizan muy bien su tiempo. Está comprobado.
  • Plantéate la siguiente pregunta: ¿es imprescindible hacer todo lo que haces? ¿Estás seguro de que no estás buscando una forma de sentirte ocupado menos eficaz y placentera que la que te propongo?
  • ¿No estarás dedicando más tiempo del necesario a las cosas que haces? ¿Crees que siendo menos perfeccionista podrías hacer las cosas en menos tiempo?
  • Estudia tu horario, hazte consciente de las cosas que no son realmente importantes para ti y déjalas para otro momento. Seguro que puedes hacer un hueco a actividades más placenteras. Por poner un ejemplo: ¿no te aportará más al final del día haber dado un pequeño paseo que ir a lavar el coche?

 

 

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